Periods Fatigue:पीरियड्स के दौरान थकान और कमजोरी महसूस होना न सिर्फ मानसिक होता है बल्कि पीरियड्स के दिनों में महिलाओं को कमजोरी महसूस होना आम बात है। यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, लगभग 90 प्रतिशत महिलाएं पीरियड्स के दौरान कमजोरी की समस्या से जूझती हैं। इसके कई कारण हो सकते हैं. तो आइए जानते हैं कि पीरियड्स के दौरान होने वाली कमजोरी से कैसे छुटकारा पाया जा सकता है।
पीरियड्स के दौरान कमजोरी के कारण
पीरियड्स के दौरान सूजन, मूड में बदलाव और सिरदर्द आम हैं। लेकिन इससे भी अधिक महिलाएं इस दिनों मे थकान और कमजोरी महसूस करती है। जिसके लिए ये कारण जिम्मेदार हैं.
- हॉर्मोन्स
- आयन लेवल की कमी
- मीठा खाने की इच्छा
पीरियड्स के दौरान कमजोरी के उपाय
अगर आपको पीरियड्स के दौरान कमजोरी महसूस होती है तो इसे दूर करने के लिए ये तरीके अपनाएं।
पोषण
शरीर में कमजोरी का मुख्य कारण पोषण की कमी है। इसलिए पीरियड्स के दौरान चीनी, कॉफी, चाय, नमक जैसी चीजों को नजरअंदाज करें। इसकी जगह फल और सब्जियां खाएं। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो आयरन और विटामिन बी से भरपूर हों। ऐसे खाद्य पदार्थ पीरियड्स के दौरान होने वाली कमजोरी को कम करते हैं।
पानी जरूरी है
अपने आप को निर्जलित न होने दें। पानी की कमी से शरीर का ऊर्जा स्तर कम हो जाता है। पूरे दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीना जरूरी है। अगर आप रात में दर्द से छुटकारा पाना चाहते हैं तो सोने से पहले पानी पिएं।
व्यायाम
हल्का खिंचाव वाला व्यायाम आपके मूड को तरोताजा कर देगा और थकान और कमजोरी को दूर कर देगा। व्यायाम करने से हृदय तेजी से पंप करेगा और नसों में रक्त तेजी से फैलेगा। यदि आप व्यायाम करने में असमर्थ हैं तो थोड़ी देर टहलना मदद कर सकता है।
नींद जरूरी है
पीरियड्स के दौरान होने वाली थकान और कमजोरी से छुटकारा पाने के लिए रात में पर्याप्त नींद लेना जरूरी है। बिस्तर पर जाने से पहले चाय और कॉफी जैसे पेय पदार्थों से बचें। कम से कम 8-9 घंटे की नींद लें। इससे आपको अपनी कमजोरी दूर करने में मदद मिलेगी.
आराम करना
पीरियड्स के दौरान तनाव से निपटने के लिए योग, मालिश, सांस लेने के व्यायाम करें। साथ ही इस दौरान आराम करना भी बहुत जरूरी है। जिससे थकान और कमजोरी से आसानी से निपटा जा सके।
